同城约跑线路

夜跑

滨江绿道夜跑线

滨江片区 · 沥青与塑胶混合路面 · 沿线 2 处直饮水

里程

6.2 km

配速

6'30"–7'00"

集合

滨江驿站东门

沿江折返线路，全程路灯与反光标识齐全，队尾设收队领跑员，匀速跑完约 45 分钟。

周二 / 周四 19:30 查看场次

晨跑

环湖晨跑轻量线

环湖片区 · 平整环湖步道 · 北岸设休息亭

里程

4.5 km

配速

7'00"–8'00"

集合

湖北门广场

新手第一场的热门线路，环湖一圈不折返，跑走结合也能跟上，结束后统一做下肢拉伸。

周三 / 周六 06:30 查看场次

进阶

老城街区间歇线

老城片区 · 石板与柏油混合 · 三个路口需等灯

里程

5.0 km

配速

5'30"–6'00"

集合

钟楼广场

400 米快跑加 200 米慢走的间歇安排，领跑员用哨声控节奏，适合已有半年跑龄的人。

周一 / 周五 20:00 查看场次

长距离

新城大道长距离线

新城片区 · 双向人行道 · 集合点设存包与补水

里程

12.0 km

配速

6'00"–6'30"

集合

新城体育中心

周末拉练用线路，6 公里处折返，配速稳定不看表也能跑匀，前半程偏慢后半程自然提速。

周日 06:00 查看场次

新手友好

湿地公园慢跑线

湿地片区 · 木栈道与碎石路 · 部分路段较窄

里程

3.8 km

配速

7'30"–8'30"

集合

湿地南门

距离最短的一条，边走边聊也合适，队里通常有第一次跑步的人，节奏完全跟着最慢的队员。

周二 / 周日 19:00 查看场次

已满员

高校环路节奏线

高校片区 · 塑胶跑道与外环道 · 夜间照明充足

里程

8.0 km

配速

5'45"–6'15"

集合

大学城西门

固定节奏跑，前后半程配速差控制在 10 秒内，适合准备半马、想把匀速能力练稳的人。

周四 19:30 · 候补 查看场次

爬坡

河堤爬坡训练线

河堤片区 · 缓坡往返 · 坡顶设集合补给点

里程

7.5 km

配速

6'00"–6'30"

集合

河堤北闸

上坡加速、下坡放松的循环练法，跑完在坡顶集中做小腿与跟腱放松，不建议完全零基础参加。

周六 07:00 查看场次

夜跑

城北跑道环线

城北片区 · 标准塑胶跑道 · 场内有更衣与存包

里程

5.5 km

配速

6'45"–7'15"

集合

城北体育场

下雨天也不改期的场地线路，跑道内圈慢、外圈快，按圈数计算里程，方便控制强度。

周三 19:30 查看场次